呼吸：先让身体慢下来
选择呼吸模板和练习时长，点击“开始训练”，以舒服的节奏跟随画面；过程中可暂停或结束。
01 / 对话
从一次对话开始
从首页对话入口描述最近的压力、关系或睡眠困扰。AI 心理教练会结合你的表达，帮助梳理想法，并推荐可以尝试的练习。首页也提供电话入口，方便用语音交流。
- 01
聊聊近况
点击首页对话入口，从一件最近发生的事说起，再补充当时的感受和想法。
- 02
尝试练习
可以跟随对话建议，也可以打开“疗愈”，自行选择呼吸、书写或冥想练习。
- 03
持续回顾
再次进入对话时接着聊；在“记录”和“旅程”里回看心情与练习，留意哪些方法适合自己。
表达近况后，可从对话中的练习卡片开始呼吸练习。点击截图查看原图。
02 / 练习
找到适合自己的练习
可以根据 AI 心理教练的建议开始，也可以在“疗愈”中自由选择呼吸、冥想、思维日记与情景练习。无需连接指环。
小屏可左右滑动，点击截图查看原图。
思维日记：把想法理开
选择日记模板，按问题写下经历与想法。卡住时可查看提示与示例，完成后保存，并在日记历史中回看。
冥想：给自己一段安静
在课程列表选择一节内容，跟随音频练习。走神时把注意力带回来，不要求立刻清空思绪，也可以按需要暂停。
情景练习：为下一次准备
从具体生活情景出发，练习表达感受、梳理选择，再决定现实中想尝试的一步。
思维日记借鉴认知行为疗法（CBT）中观察想法与行为的思路；冥想与呼吸提供日常注意力和放松练习。下面列出相关方法的公开资料与使用边界。
沿时间线回看记录及回应，结合当时发生的事理解变化。点击截图查看原图。
03 / 记录与回顾
回顾自己的变化
在“记录”里按日期回看心情，在“旅程”里查看统计与成长时间线。把感受和实际做过的练习放在一起，了解近期有哪些变化。
- 留下当时的心情
打开底部“记录”，添加心情与发生的事；回看时，可在日历中选择日期。
- 查看自己的旅程
打开底部“旅程”，查看统计与成长时间线，回顾留下的记录和完成的练习。
小屏可左右滑动，点击截图查看原图。
04 / 疗愈计划
把练习安排进自己的生活
围绕睡眠、压力或关系等主题，建立多天的疗愈计划，按自己的节奏完成并回顾。
- 找到计划入口
从首页或“疗愈”进入疗愈计划，按页面引导明确当前想关注的问题。
- 打开今日任务
计划生成后查看当天安排，点击任务进入对应练习；生活中的行动按实际完成情况记录。
- 回来查看进度
完成后回到计划页查看进度，并结合自己的感受回顾这段时间的变化。
